Беременность — это время радостного ожидания появления в семье малыша. Но также это и серьезное испытание для организма молодой матери: по мере роста ребенка меняется осанка и увеличивается нагрузка на мышцы и суставы.
Именно поэтому может появляться боль в спине при беременности — эксперты бренда Huggies говорят об этой проблеме не впервые. Но есть и хорошая новость: облегчить состояние возможно, достаточно лишь придерживаться нескольких простых рекомендаций.
Как справиться с болью в спине при беременности?
Дискомфорт может проявляться как легкой усталостью, так и ощутимой болью, мешающей спать и двигаться. Советы, как улучшить самочувствие и снизить нагрузку на позвоночник:
- следите за осанкой — старайтесь держать спину ровно, не сутулиться и не прогибаться чрезмерно вперед;
- выбирайте удобную обувь — оптимальной считается высота каблука 2–4 см;
- спите на боку — лучше на левом, с подушкой между коленями, это снизит нагрузку на поясницу и улучшит кровообращения;
- делайте легкую гимнастику — упражнений на растяжку и укрепления мышц спины (если нет медицинских противопоказаний) помогают держать тонус и уменьшать боль;
- используйте бандаж для беременных — он поддерживает живот и разгружает поясницу.
Эти рекомендации помогут снизить болевые ощущения и сохранить активность на протяжении всей беременности.
Почему возникает подобная боль?
Дискомфортные ощущения — скорее нормальный, чем тревожный симптом. Прежде всего они связаны с изменением центра тяжести: по мере роста живота вес смещается вперед, поэтому нагрузка на мышцы спины увеличивается.
Также не стоит забывать о гормональных изменениях. Гормон релаксин расслабляет связки таза и позвоночника, подготавливая тело к родам, но из-за этого суставы становятся менее стабильными.
Кроме того, многие будущие мамы непроизвольно отклоняются назад, чтобы компенсировать вес живота. Это усиливает прогиб в пояснице и перегружает мышцы.
Осознанное отношение к нагрузкам, поддержка активности и внимание к сигналам своего организма помогут вам чувствовать себя комфортно на протяжении всей беременности и наслаждаться этим особенным периодом.
